Apple Watch từ lâu đã trở thành một công cụ hữu ích trong việc theo dõi các hoạt động hàng ngày như số bước chân hay nhịp tim. Tuy nhiên, khả năng thu thập dữ liệu về sức khỏe của chiếc đồng hồ thông minh này còn vượt xa những chỉ số cơ bản đó. Apple Watch thực sự tích lũy nhiều thông tin giá trị hơn bạn tưởng, cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về tình trạng cơ thể và giúp bạn tối ưu hóa lối sống. Việc hiểu rõ và khai thác các chỉ số sức khỏe nâng cao này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc quản lý sức khỏe cá nhân, từ đó khẳng định vị thế của Apple Watch là một thiết bị công nghệ chăm sóc sức khỏe toàn diện và đáng tin cậy.
1. Biến Thiên Nhịp Tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV) là một chỉ số khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim đề cập đến số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập. Chỉ số này có thể là một chỉ báo tốt về sức khỏe tim mạch tổng thể, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo biến thiên nhịp tim tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (đi tới Duyệt > Tim) và sau đó so sánh chúng với nhịp tim khi nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe chung của bản thân. Chỉ số HRV đã được nhiều người dùng tận dụng để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống và thường cho kết quả khá chính xác.
Biểu đồ thống kê biến thiên nhịp tim (HRV) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch, thể hiện mức độ căng thẳng và sức khỏe tim mạch
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tập luyện cường độ cao. Để theo dõi chính xác hơn, bạn nên giữ chế độ tập luyện (Workout mode) bật cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập. Nếu quên ghi lại buổi tập, các số liệu cũng có thể hiển thị không chính xác.
2. Khoảng Cách Đi Bộ + Chạy Bộ
Việc duy trì thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Với Apple Watch, việc theo dõi khoảng cách đi bộ và chạy bộ trở nên dễ dàng hơn, giúp bạn duy trì sự nhất quán trong các nỗ lực cải thiện sức khỏe.
Chỉ số “Khoảng Cách Đi Bộ + Chạy Bộ” (có sẵn trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Hoạt động) là một cách đơn giản để xem tổng quãng đường bạn đã di chuyển mỗi ngày. Mặc dù Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần ứng dụng bên thứ ba, bạn vẫn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava nếu muốn. Tuy nhiên, các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường được đánh giá là chính xác hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế.
Giao diện ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch hiển thị khoảng cách đi bộ và chạy bộ hàng ngày, giúp theo dõi hoạt động thể chất
3. VO2 Max (Độ Thể Lực Hô Hấp Hiếu Khí Tối Đa)
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt, được theo dõi kỹ lưỡng hơn nếu bạn tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng không khí tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, giúp xác định những lĩnh vực bạn cần tối ưu hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Sau khi Apple Watch đã đo VO2 Max của bạn (có thể xem trong Sức khỏe > Tim > Thể lực Tim mạch), bạn có thể thu được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không.
Màn hình hiển thị chỉ số VO2 Max trên Apple Watch, đánh giá thể lực hô hấp hiếu khí và hiệu suất tập luyện
Bạn cũng có thể xem mức trung bình của mình trong các khoảng thời gian khác nhau, minh họa liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Các Chỉ Số Về Di Chuyển (Mobility Statistics)
Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến các khía cạnh sức khỏe, trong đó có sự linh hoạt. Apple Watch có thể giúp bạn theo dõi các chỉ số di chuyển khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Di chuyển, bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Độ dài bước đi
- Độ dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép (thời gian cả hai chân cùng chạm đất)
Việc có sẵn các số liệu thống kê này rất hữu ích. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ chỉ số nào suy giảm, bạn có thể nhanh chóng hành động để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn hơn. Đây là một trong những cách công nghệ hỗ trợ việc di chuyển trở nên thú vị và có ý nghĩa hơn.
Thống kê độ dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch, một phần của các chỉ số di chuyển
5. Nhịp Hô Hấp
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem nhịp hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn thở mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Nó sẽ kém tin cậy hơn một chút khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ cần thở nhiều hơn một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ thống kê nhịp hô hấp trung bình trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch, theo dõi số hơi thở mỗi phút
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời đã được chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Mặc dù điều kiện ánh sáng mặt trời có thể khác nhau tùy khu vực địa lý, việc biết được lượng thời gian bạn dành để hít thở không khí trong lành vẫn mang lại cái nhìn rõ ràng về những môi trường mà bạn cảm thấy tốt nhất.
Tính năng này được bật theo mặc định trên Apple Watch và được đánh giá là khá chính xác dựa trên trải nghiệm của người dùng. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt > Sức khỏe tinh thần trong ứng dụng Sức khỏe. Nó giúp thúc đẩy thói quen dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời mỗi ngày để nâng cao tinh thần.
Biểu đồ lượng thời gian trung bình tiếp xúc ánh sáng ban ngày được ghi lại bởi Apple Watch trong ứng dụng Sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần
Apple Watch thực sự vượt trội trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu thêm nhiều điều về sức khỏe của mình hơn bạn nghĩ. Bên cạnh những chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và bước chân, bạn có thể tìm hiểu về dung tích phổi và nhiều điều khác ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế cho bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn. Hãy khám phá ngay các tính năng này trên Apple Watch của bạn để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe!
