Kể từ khi sở hữu Apple Watch, động lực vận động của tôi đã tăng lên đáng kể. Từ những mục tiêu nhỏ như đặt nhắc nhở đứng dậy cho đến khả năng theo dõi hàng loạt chỉ số quan trọng như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, giờ đây tôi luôn mong chờ được vận động nhiều hơn mỗi ngày. Apple Watch không chỉ là một thiết bị thông minh mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn duy trì lối sống năng động và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả, biến việc tập luyện trở thành một phần thú vị trong cuộc sống.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ Nhất
Vài năm trước, tôi luôn e ngại việc đến phòng tập, đi bộ hàng ngày, và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào. Điều này là do tôi luôn nghĩ rằng việc tập thể dục phải là các bài cường độ cao và ít nhất phải kéo dài một giờ. Tuy nhiên, chỉ một buổi đi bộ năm phút cũng đã góp phần vào việc tăng cường vận động tổng thể.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào những mục tiêu nhỏ, đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Hơn nữa, tôi cố gắng không tự trách mình nếu bỏ lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi tôi thực hành sự bao dung này, tôi có nhiều khả năng trở lại thói quen vào ngày hôm sau.
2. Tận Dụng Tính Năng Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn thiết lập mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút.
Mặc dù mục tiêu này có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc, chẳng hạn như dọn dẹp quần áo, và điều đó chỉ giúp tăng thêm vận động vào ngày của mình.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, vì vậy cũng có tính năng nhắc nhở trách nhiệm. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Đồng hồ trên iPhone của mình, cuộn xuống Hoạt động, và bật Nhắc nhở Đứng.
Thiết lập nhắc nhở đứng trên ứng dụng Watch của iPhone
3. Mục Tiêu Đóng Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings) Hàng Ngày
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Tập luyện tính toán các hoạt động tập thể dục của bạn, có thể từ đi bộ trong nhà đến tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi thực hiện hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo đã đốt cháy, ngay cả khi không tập thể dục. Vào một ngày mà tôi ít tập luyện, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống còn 10 calo nếu bạn không quá quan tâm hoặc muốn tránh việc theo dõi calo.
Giao diện Vòng Hoạt động trên ứng dụng Sức khỏe, hiển thị mục tiêu Đứng, Tập luyện và Di chuyển
4. Tăng Cường Số Lượng Bậc Cầu Thang Đã Leo
Có một cách để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong một ngày. Thay vì dùng thang máy, việc chọn đi cầu thang chỉ vài lần một ngày có thể cộng lại thành một con số bước chân đáng ngạc nhiên.
Khi bạn mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chi tiết về nhiều chỉ số khác nhau. Có một cách để xem các điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Nếu bạn vào mục Duyệt > Hoạt động và sau đó cuộn xuống, bạn có thể thấy số tầng cầu thang bạn đã leo.
Thống kê số tầng cầu thang đã leo trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấp vào Thêm bài tập để có thêm nhiều lựa chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập là Khác nếu hoạt động bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một bài Đi bộ trong nhà và ghi lại đó là một buổi tập. Cũng có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định và các trò chơi tập thể dục.
Trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập luyện truyền thống và các số liệu thống kê thú vị để theo dõi tổng thể hoạt động của bạn.
Apple Watch thực sự là một công cụ mạnh mẽ, không chỉ giúp bạn theo dõi sức khỏe mà còn truyền cảm hứng để bạn chủ động hơn trong việc vận động mỗi ngày. Bằng cách áp dụng các mẹo nhỏ trên, bạn có thể biến Apple Watch thành người bạn đồng hành tin cậy, giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe và hướng tới một lối sống năng động, khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chia sẻ kinh nghiệm của bạn cùng cộng đồng thuthuathuuich.com nhé!
