Ngày nay, phần lớn thời gian của chúng ta được dành trước màn hình hoặc bên cạnh các thiết bị công nghệ ngày càng nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi công nghệ và căng thẳng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể thay đổi. Với những hướng dẫn phù hợp, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ mà vẫn duy trì được năng suất. Hãy cùng thuthuathuuich.com khám phá các bí quyết hiệu quả để đối phó với tình trạng quá tải kỹ thuật số này.
1. Ưu Tiên Các Thiết Bị Có Dây (Wired Gadgets)
Việc mua một thiết bị không dây mới đồng nghĩa với việc bạn phải thêm một món đồ nữa vào danh sách cần sạc. Càng nhiều thiết bị không dây, chúng càng đòi hỏi nhiều sự chú ý và thời gian của bạn, buộc bạn phải theo dõi chu kỳ sạc và đôi khi làm giảm đi lợi ích của tính di động mà chúng mang lại. Đây chính là lý do tại sao nhiều người vẫn lựa chọn tai nghe có dây hay bàn phím có dây.
Nếu việc sử dụng thiết bị có dây không phải là lựa chọn phù hợp, hãy cân nhắc mua các thiết bị không dây chạy bằng pin AA hoặc AAA rời, chẳng hạn như chuột không dây, loa Bluetooth hoặc thậm chí là bàn chải đánh răng điện. Bằng cách này, bạn chỉ cần thay pin khi chúng yếu, giảm bớt sự phụ thuộc vào dây sạc và đế sạc. Việc ưu tiên các thiết bị có dây và pin rời không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn góp phần giảm thiểu rác thải điện tử, vì bạn sẽ không phải thay thế các thiết bị của mình thường xuyên. Đây là một cách hiệu quả để giảm sự phụ thuộc vào công nghệ không cần thiết.
2. Tạo Vùng Không Công Nghệ Trong Nhà
Chỉ định một không gian trong nhà bạn là “vùng không công nghệ” có thể giúp thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống số và cuộc sống thực. Hãy cam kết không đặt bất kỳ thiết bị điện tử nào trong không gian này, bao gồm điện thoại, máy tính bảng, đồng hồ thông minh, tai nghe, máy đọc sách điện tử hay bất kỳ thiết bị thông minh nào khác.
Không gian bạn chọn làm vùng không công nghệ sẽ phụ thuộc vào lối sống và những người bạn sống cùng. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, việc không cho phép sử dụng thiết bị gần bàn ăn hoặc trong phòng khách có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình trò chuyện và tương tác với nhau nhiều hơn. Đối với một số người, đó có thể là ban công, nơi họ có thể ngắt kết nối, thư giãn, thiền định, đọc sách hoặc thậm chí là chợp mắt. Việc biến khu vực này trở nên khác biệt về mặt thị giác so với phần còn lại của ngôi nhà, như thêm thảm cỏ, đồ trang trí hoặc đèn chiếu sáng tạo không khí, cũng có thể giúp tăng cường hiệu quả giải tỏa căng thẳng công nghệ.
3. Tắt Thông Báo Từ Các Ứng Dụng Không Cần Thiết
Việc bị dồn dập bởi các thông báo liên tục cả ngày, đến mức bạn trở nên thờ ơ với chúng, không phải là một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ. Nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi vì điều này, hãy cân nhắc tắt tiếng thông báo từ tất cả các ứng dụng không cần thiết.
Điều này bao gồm các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, YouTube, ứng dụng mua sắm, ứng dụng hẹn hò, ứng dụng tin tức, ứng dụng giao đồ ăn, ứng dụng gọi xe và nhiều loại khác. Mục tiêu ở đây là chỉ giữ lại những thông báo thực sự cần sự chú ý của bạn trong trung tâm thông báo. Bạn có thể kiểm tra lịch sử thông báo để xem ứng dụng nào gửi nhiều thông báo nhất và cách quản lý thông báo sao cho hiệu quả nhất.
4. Hủy Đăng Ký Nội Dung Không Cần Thiết
Dành một ngày để xem xét tất cả các trang web, kênh YouTube, bản tin, tài khoản mạng xã hội và podcast mà bạn đang theo dõi hoặc đăng ký, sau đó bắt đầu loại bỏ những thứ không còn mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của bạn.
Khi gặp khó khăn trong việc quyết định nên giữ lại hay loại bỏ cái gì, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có thực sự muốn gắn liền với nội dung này không?”. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình có thể nhanh chóng dọn dẹp danh sách đăng ký và các tài khoản đã theo dõi, từ đó giảm bớt phiền nhiễu và tối ưu hóa trải nghiệm số.
5. Tránh Màn Hình Trước Giờ Ngủ Và Khi Mới Thức Dậy
Tác hại của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ đã được ghi nhận rõ ràng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn bằng cách ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và khó chịu vào sáng hôm sau.
Mặc dù bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu phần nào tác động này, nhưng nó không giải quyết được vấn đề cốt lõi của việc quá tải công nghệ. Để tránh điều này, hãy thiết lập quy tắc không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, viết nhật ký hoặc nghe những âm thanh ASMR êm dịu.
Tương tự, hãy kiềm chế mong muốn kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với màn hình thường kích hoạt căng thẳng và tư duy phản ứng. Thay vào đó, hãy tạo một thói quen buổi sáng ưu tiên sự tỉnh thức – giãn cơ, nhâm nhi cà phê hoặc lên kế hoạch cho ngày của bạn. Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn suốt cả ngày, góp phần vào cân bằng cuộc sống số.
6. Nghỉ Giải Lao Với Mạng Xã Hội
Đối với hầu hết chúng ta, việc bỏ hoàn toàn mạng xã hội là gần như không thể, nhưng chúng ta cũng nhận thức được tất cả những hậu quả tiêu cực của nó. Giải pháp là gì? Hãy thử nghỉ ngơi một tháng. Cam kết không mở bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào trong suốt một tháng và tự thưởng cho mình vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Bằng cách đó, nó sẽ giống như một mục tiêu cần đạt được chứ không phải một hình phạt.
Nhiều người nhận thấy rằng việc xóa ứng dụng không thực sự hiệu quả vì họ thường tải lại chúng trong vòng một tuần. Thay vào đó, hãy cân nhắc ẩn các ứng dụng khỏi ngăn kéo ứng dụng và màn hình chính để tránh bị cám dỗ mở chúng. Quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng tất cả thời gian rảnh này, vì rất có thể bạn sẽ tái nghiện nếu không có việc gì làm và cảm thấy buồn chán. Bạn có thể thử dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục, kiếm thêm việc phụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc dọn dẹp nhà cửa. Đây là cách cai nghiện mạng xã hội cần sự chủ động.
7. Sử Dụng Các Thiết Bị “Thô Sơ” (Dumb Alternatives)
Nhiều lúc, chúng ta mua một số tiện ích nhất định nghĩ rằng chúng sẽ giúp thay đổi hành vi của mình, nhưng thực tế lại không phải vậy. Ví dụ, việc mua một chiếc đồng hồ thông minh sẽ không đột nhiên khiến bạn có động lực tập luyện nếu bạn đã tránh nó bấy lâu nay. Thay vào đó, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã trì hoãn và liên tục nhắc nhở bạn khi bạn không đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, làm tăng thêm căng thẳng.
Hãy mua những thứ thực sự hữu ích tại thời điểm mua, chứ không phải dựa trên những cải thiện lối sống được hứa hẹn sau khi mua. Và nếu đó là mục tiêu, các thiết bị “thô sơ” thông thường ít phức tạp và rẻ hơn so với các lựa chọn thay thế thông minh của chúng.
Màn hình chính iPhone tối giản với các ứng dụng cơ bản, thể hiện cách đơn giản hóa trải nghiệm số.
Cá nhân tôi, các thiết bị và thiết bị gia dụng thông minh chưa bao giờ thực sự hữu ích và thay vào đó có xu hướng gây ra một sự khó chịu nhất định, chủ yếu do lo ngại về quyền riêng tư và bảo mật. Nhiều thiết bị nhà thông minh thu thập dữ liệu về thói quen, vị trí và sở thích của bạn, điều này có thể tạo ra cảm giác bị “theo dõi” hoặc giám sát. Tôi không cần tủ lạnh của mình học hỏi thói quen ăn uống của tôi, và khóa cửa thông minh không có ý nghĩa đối với tôi vì một tên trộm có nhiều khả năng phá cửa sổ để vào nhà bạn hơn là mất công hack khóa thông minh của bạn. Vấn đề là việc quá phụ thuộc vào các tiện ích thông minh có thể khiến bạn gặp phải các lỗ hổng bảo mật và gây thêm gánh nặng tinh thần không cần thiết.
Mệt mỏi công nghệ là một vấn đề rất phổ biến, và việc không chú ý đến nó có thể dẫn đến kiệt sức (burnout). Hãy thử áp dụng những giải pháp này để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với công nghệ và tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn. Đừng quên chia sẻ những trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
