Trong thời đại số, việc “lướt vô thức” (doomscrolling) đã trở thành một thói quen phổ biến, dễ dàng khiến chúng ta mất kiểm soát thời gian và làm giảm năng suất làm việc. Đã bao giờ bạn tự hỏi, liệu có cách nào để biến thời gian tiêu tốn trên điện thoại thành một thứ gì đó có giá trị hơn, thậm chí là có ích cho sức khỏe không? Ứng dụng Steppin mang đến một giải pháp độc đáo: trao lại quyền kiểm soát cho bạn, buộc bạn phải “kiếm” thời gian sử dụng ứng dụng điện thoại bằng cách đi bộ. Với Steppin, mỗi bước chân không chỉ là rèn luyện thể chất mà còn là chìa khóa để mở khóa quyền truy cập vào thế giới số, giúp bạn cân bằng cuộc sống và tối ưu hóa thời gian sử dụng điện thoại một cách hiệu quả nhất.
Lý do tôi chọn sử dụng ứng dụng Steppin
iPhone hiển thị trang Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone 14 Pro Max đặt trên bàn
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennials hay Gen Z, và thành thật mà nói, ngay cả thế hệ cha mẹ chúng ta cũng vậy, tôi thường xuyên thấy mình lãng phí cả ngày trời chỉ để lướt điện thoại. Giờ này qua giờ khác. Và cảm giác như tôi không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành những công việc thực sự cần làm trong danh sách của mình.
Do làm việc tại nhà, điện thoại luôn ở cạnh tôi suốt cả ngày. Và thật khó để đặt nó xuống một khi đã cầm lên. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng tôi luôn tìm ra lý do để dùng điện thoại, và rồi, trước khi kịp nhận ra, bốn tiếng đồng hồ lướt đã trôi qua.
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ riêng mạng xã hội – điều này bắt đầu trở thành một vấn đề lớn đối với tôi. Tuy nhiên, việc tải xuống Steppin là một kỹ thuật mà tôi chưa từng thử trước đây.
Tôi nghĩ, tại sao không thử một cái gì đó mới? Nó không thể làm cho chứng nghiện điện thoại của tôi trở nên tồi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Một tuần trải nghiệm Steppin – Những gì tôi học được
Thông báo mở khóa ứng dụng của Steppin
Lần đầu tiên tôi tải Steppin là vào một tối Chủ nhật muộn. Tôi đã và đang thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời, và nhìn chung, có một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những điều này lại với nhau, với hy vọng rằng tôi có thể giảm thời gian sử dụng màn hình điện thoại trong khi hoạt động năng động hơn và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn với thời gian của mình.
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến đúng lúc. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ giữa trưa vào hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó giúp tôi tích lũy phút sử dụng màn hình sau khoảng thời gian tôi cho phép bản thân dùng điện thoại.
Tôi làm nghề chăm sóc thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi dạo, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Đây vừa là lợi ích vừa là một lời nguyền, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày là có lợi, nhưng sau đó sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình khả dụng lại cứ quanh quẩn trong đầu tôi sớm hơn so với việc tôi biết mình không có thời gian nào.
Khi cài đặt Steppin lần đầu, tôi đã cài đặt các tùy chọn của mình ngay lúc đó. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm đặt lại vào nửa đêm, tích lũy bước chân hàng ngày và cứ 100 mét đi bộ sẽ đổi được một phút sử dụng màn hình.
Tôi mang điện thoại theo mình nhiều hơn (ban đầu)
Bước chân buổi tối trên ứng dụng Steppin
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi không cầm điện thoại khi đi bộ đến nhà bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi tôi làm việc trong văn phòng cả ngày, để tránh bị phân tâm nhiều hơn.
Chuỗi 10 ngày sử dụng Steppin liên tiếp
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận ra mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian từ việc đi bộ vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích ban đầu khi tải Steppin. Nhưng có lẽ chứng nghiện điện thoại của tôi đã trở nên tệ đến mức đó.
Vào những ngày tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, tôi cảm thấy lo lắng rằng mình hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp tôi cần dùng ứng dụng khẩn cấp.
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình ít làm điều này hơn. Kết quả là tôi đã biến những chuyến đi bộ có chủ đích thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi.
Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh hơn về nó.
Tính tùy chỉnh không linh hoạt sau khi cài đặt
Quy tắc và hạn chế trong ứng dụng Steppin
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và thực sự khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ngay từ đầu, việc thay đổi chúng trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi liên tiếp (streak) được áp dụng. Nếu bạn thay đổi các tùy chọn của mình sau này, bạn sẽ mất chuỗi liên tiếp của mình.
Trong các quy tắc tự đặt ra của tôi về các ứng dụng “tốt” hay “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng lướt là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy mình bị cô lập xã hội do mất quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Trong Steppin không có sự phân biệt giữa việc chặn một tên miền và một ứng dụng, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn tên miền Facebook – vì tôi dù sao cũng không cài đặt ứng dụng – tôi vẫn cảm thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để tôi có thể chặn ứng dụng thay vì tên miền – nhưng điều đó dường như lại phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian được đặt lại vào nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước đi nào tôi kiếm được trong ngày đều không còn ý nghĩa một khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì cám dỗ tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu lướt ngay lập tức.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video trên YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc lướt vô thức hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích hơn, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bước đi nào được tích lũy khi tôi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình.
Vì vậy, tôi đành phải bỏ chặn YouTube – tôi nhận thấy mình lại “lướt vô thức” hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất mong có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không đặt lại vào nửa đêm và tự cho phép truy cập ứng dụng cho đến sau khi thức dậy, tôi sẽ lại “lướt vô thức” trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát.
Giảm đáng kể tình trạng “lướt vô thức”
Thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ
Một khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “lướt vô thức” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí không bao giờ để ý đến thời gian mình lướt, và tôi thường dành tới hai giờ để lướt liên tục trong trạng thái vô thức khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, mà tôi đã cài đặt trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn của Thời gian sử dụng màn hình iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, mỗi ứng dụng), 15 phút, hoặc tắt cho phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý nghĩ chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi chủ yếu chỉ chọn hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút.
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi thấy hai phút thực sự dài đến mức nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không trong trạng thái vô thức.
Cảm giác “tội lỗi” là có thật
Các ứng dụng bị hạn chế bởi Steppin
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi liên tiếp, tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Năng suất được trò chơi hóa (gamified productivity) hoạt động hiệu quả vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một việc bình thường như sử dụng điện thoại của bạn.
Lần duy nhất tôi cảm thấy cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua tính năng chặn đã hiện ra một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi liên tiếp nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do tôi muốn sử dụng ứng dụng không quá quan trọng. Nó có thể đợi thêm vài giờ cho đến khi tôi có thể đi bộ được vài bước sau đó.
Chuỗi liên tiếp này giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn phải tự hỏi mình cần sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại đến mức nào ngay từ đầu. Không giống như thông báo Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, vốn là một hệ thống chỉ cần một lần nhấp, Steppin là một quy trình nhiều bước. Điều này đặt thêm ý định và sự gián đoạn vào quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn cài đặt Steppin lần đầu, bạn sẽ thiết lập các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ chặn. Một khi chuỗi liên tiếp của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố “tội lỗi” vì nó khiến tôi phải tự hỏi mình thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định đến mức nào. Tôi đã giữ chuỗi liên tiếp của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin đã cải thiện cuộc sống của tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong những năm qua để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc để tránh “lướt vô thức”, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất.
Steppin đã dạy tôi cách tự kiểm soát và quản lý thời gian tốt hơn đối với thói quen “lướt vô thức”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc tên miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì lướt một cách vô định.
Tôi thậm chí không sử dụng hết số phút đã kiếm được, vì tôi chỉ chọn hai phút một lần, và với việc luôn ý thức được điều đó, tôi nhận thấy mình không còn muốn lướt mãi nữa.
Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là tôi nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường xuyên kết thúc trước cả khi quy tắc tự đặt ra là không kiểm tra hộp thư đến trước giữa trưa trở nên phù hợp, và sau đó tôi ra ngoài đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian thêm này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không muốn “lướt vô thức” nữa. Thay vào đó, tôi muốn đọc sách, làm thủ công, hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ thói quen “lướt vô thức” nữa và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
